Xuất tinh sớm
Bài tập kéo dài thời gian quan hệ đơn giản, dễ thực hiện
Th11
Bài tập kéo dài thời gian quan hệ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tình dục mà còn tăng cường sự tự tin và hạnh phúc trong mối quan hệ tình cảm. Tuy nhiên, việc thực hiện đúng cách và đều đặn là yếu tố quan trọng. Dưới đây là mô tả chi tiết về một số bài tập cụ thể để chống xuất tinh sớm, quan hệ lâu ra cùng với cải thiện hiệu suất tình dục.
1. Bài tập kiểm soát tâm lý & hành vi
- Chuẩn bị: Tập trung vào việc kiểm soát suy nghĩ và hành động trong quá trình quan hệ.
- Bước thực hiện: Sử dụng các kỹ thuật thở và tập trung vào trạng thái tâm lý tích cực. Quan sát cơ thể và cảm xúc của bản thân, học cách kiểm soát và giảm áp lực.
Xem thêm: Đánh giá các loại thuốc kéo dài thời gian quan hệ nam tốt nhất tại nhathuoc186.com/thuoc-keo-dai-thoi-gian-quan-he-cho-nam
2. Bài tập thủ dâm ngắt quãng On/Off
- Chuẩn bị: Không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
- Bước thực hiện: Khi thủ dâm, tập trung vào việc đạt tới ranh giới của việc xuất tinh, sau đó dừng lại và giữ cho đến khi cảm giác xuất tinh suy yếu đi, sau đó tiếp tục thực hiện. Lặp lại quá trình này nhiều lần cho đến khi bạn có thể kiểm soát được thời gian xuất tinh.
3. Bài tập thủ dâm nhanh/chậm
- Chuẩn bị: Tập trung vào thời gian và tốc độ khi thực hiện thủ dâm.
- Bước thực hiện: Thay đổi tốc độ thủ dâm, thử thực hiện nhanh và chậm xen kẽ để kiểm soát cảm giác tăng nhanh tốc độ và điều chỉnh khi cảm thấy xuất tinh sắp xảy ra.
4. Bài tập Yoga – Rắn hổ mang
- Chuẩn bị: Thảm yoga.
- Bước thực hiện: Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, đẩy cơ thể lên và duỗi tay, kết hợp với việc hít thở sâu và kiểm soát lượng oxy trong cơ thể để tăng cường sức bền và kiểm soát thở.
5. Bài tập Yoga – Tư thế cây nến
- Chuẩn bị: Thảm yoga.
- Bước thực hiện: Làm tư thế nằm ngửa, đưa chân lên cao, sử dụng sức bụng và cơ lưng để duy trì tư thế, kết hợp với việc thở đều và tập trung để tăng cường sức mạnh và kiểm soát cơ thể.
6. Bài tập cơ sàn chậu Kegel
- Chuẩn bị: Không cần thiết bị đặc biệt.
- Bước thực hiện: Tập trung vào việc co và giãn cơ sàn chậu theo thứ tự, giữ mỗi động tác trong vài giây trước khi thả lỏng. Làm việc này đều đặn để củng cố cơ sàn chậu và tăng cường khả năng kiểm soát tình dục.
7. Bài tập luyện cơ PC
- Chuẩn bị: Không cần thiết bị đặc biệt.
- Bước thực hiện: Tập trung vào việc co và giãn cơ PC một cách đều đặn và kiểm soát, giữ mỗi động tác trong vài giây trước khi thả lỏng.
8. Bài tập Plank
- Chuẩn bị: Thảm yoga.
- Bước thực hiện: Làm tư thế Plank và giữ tư thế này trong khoảng thời gian cố định, tập trung vào việc giữ thẳng cơ thể và hít thở đều.
9. Bài tập Squat
- Chuẩn bị: Không cần thiết bị đặc biệt.
- Bước thực hiện: Thực hiện các động tác squat đúng cách, tập trung vào việc duy trì thẳng lưng và hít thở đều.
10. Bài tập “Tập cẳng tay”
- Chuẩn bị: Không cần thiết bị đặc biệt.
- Bước thực hiện: Tập trung vào việc kiểm soát cảm giác và thời gian khi tập cẳng tay, luyện tập để kiểm soát tác động và thời gian phản ứng của cơ thể.
11. Bài tập Gập bụng
- Chuẩn bị: Thảm yoga.
- Bước thực hiện: Thực hiện các động tác gập bụng đúng cách, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bụng và kiểm soát hơi thở.
12. Bài tập Aerobic tay không hoặc với tạ
- Chuẩn bị: Tạ hoặc không cần thiết bị đặc biệt.
- Bước thực hiện: Lựa chọn các bài tập aerobic như nhảy dây, jumping jack, burpee, tập trung vào việc tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp toàn thân.
Các cách khác để cải thiện thời gian quan hệ
Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Đảm bảo có đủ giấc ngủ đủ thời gian và chất lượng để cải thiện sức khỏe sinh lý toàn diện, bao gồm cả sức khỏe tình dục.
- Bơi lội: Tham gia hoạt động bơi lội đều đặn để tăng cường sức bền và sức mạnh toàn diện.
- Nâng tạ: Tập luyện với tạ để tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp, giúp cải thiện hiệu suất tình dục.
- Hít đất: Thực hiện động tác hít đất đều đặn để tăng cường sức mạnh cơ bắp và thể lực.
- Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền toàn diện.
MỜI XEM THUỐC KÉO DÀI THỜI GIAN QUAN HỆ CẤP TỐC – HIỆU QUẢ – AN TOÀN
Khi thực hiện bất kỳ bài tập nào để kéo dài thời gian quan hệ, lưu ý rằng sự kiên nhẫn và đều đặn là chìa khóa quan trọng để đạt được kết quả mong muốn. Đồng thời, việc thả lỏng và giữ tâm lý thoải mái cũng rất quan trọng để giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn. Nếu có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào mới.
Tin liên quan: Cách quan hệ lâu ra
