Sinh lý yếu, Phái mạnh
Tăng số lượng & chất lượng tinh trùng thông qua chế độ ăn uống
Th9
Số lượng và chất lượng của tinh trùng đóng vai trò quan trọng trong việc thụ thai và có con theo ý muốn. Bài viết này sẽ đưa ra các thông tin liên quan đến chế độ ăn uống để cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới.
Tại sao số lượng và chất lượng tinh trùng quan trọng?
Mặc dù chỉ cần một tinh trùng để thụ tinh một quả trứng, để đạt được điều này cũng không đơn giản, người đàn ông cần có một lượng tinh trùng đủ lớn và chất lượng tốt. Điều này đều có nguyên nhân của riêng nó:
Tinh trùng phải vượt qua một quá trình đầy khó khăn, từ âm đạo đến ống dẫn trứng. Trong quá trình này, nhiều tinh trùng có thể chết đi trước khi đến được gần quả trứng.
Quả trứng được bảo vệ bởi một lớp màng dày, việc tinh trùng thâm nhập vào nó là một thách thức lớn. Để một tinh trùng nào đó có thể phá vỡ lớp màng này và thụ tinh, hàng triệu tinh trùng khác phải hy sinh. Quá trình này là một phần của sự lựa chọn tự nhiên để đảm bảo chỉ những tinh trùng khỏe mạnh nhất kết hợp với trứng.
Nếu không có đủ lượng tinh trùng hoặc chất lượng tốt, quá trình thụ thai có thể gặp khó khăn và không đạt được hiệu suất tốt.
Xem thêm: Yếu sinh lý có con được không?
Xây dựng chế độ ăn uống để tăng cường tinh trùng
Trong mỗi lần xuất tinh, nam giới trung bình sẽ sản xuất từ 2 – 5 ml tinh dịch và chất lượng tinh trùng đạt 20 đến 120 triệu/ml được coi là bình thường. Chất lượng tinh trùng tốt đạt chuẩn có những đặc điểm sau:
- Ít nhất 75% tinh trùng còn sống.
- Ít nhất 30% tinh trùng có hình dạng và cấu trúc bình thường.
- Ít nhất 25% tinh trùng có khả năng di chuyển nhanh về phía trước.
- Ít nhất 50% tinh trùng bơi về phía trước với bất kỳ tốc độ nào (có vận động).
Để tăng cường số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng, người đàn ông cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất sau đây vào chế độ ăn uống:
- Vitamin A: Giúp tăng cường hoạt động sản xuất tinh trùng và cải thiện chất lượng tinh trùng.
- Vitamin C: Giảm số lượng tinh trùng bất thường, cải thiện chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
- Kẽm và Selen: Tăng mật độ và khả năng di chuyển của tinh trùng, đồng thời ngăn ngừa tinh trùng dị dạng.
- Lycopene và L-Arginine: Tăng cường chất lượng tinh binh.
Xem thêm: Ăn rau răm có bị vô sinh không?
Thực phẩm cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng
Hàu
Hàu là một nguồn cung cấp kẽm vô cùng quan trọng cho sức khỏe nam giới. Kẽm là chất cần thiết để duy trì hoạt động tốt của tinh trùng và cải thiện khả năng thụ tinh.
Socola đen
Socola đen chứa L-Arginine, một axit amin giúp tăng số lượng và cải thiện chất lượng tinh trùng. Nó cũng có khả năng tăng khối lượng tinh dịch và làm tăng ham muốn tình dục.
Tỏi
Tỏi chứa allicin, một hợp chất giúp cải thiện lưu thông máu đến bộ phận sinh dục nam giới. Ngoài ra, vitamin B6 và selen trong tỏi giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương và điều tiết quá trình sản xuất hormone giới tính.
Chuối
Chuối cung cấp các enzym và bromelain, giúp điều chỉnh hormone giới tính và tăng số lượng tinh trùng. Các loại vitamin A, B và C trong chuối cũng tham gia vào quá trình cải thiện tinh trùng.
Lựu
Nước ép lựu chứa chất chống oxi hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tinh trùng yếu.
Các loại hạt
Hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều và hạt bí ngô chứa nhiều selen, một khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sản xuất tinh trùng và khả năng di chuyển của chúng.
Nhân sâm
Nhân sâm có tác dụng bổ thận, tráng dương và tăng ham muốn tình dục. Nó cũng tăng cường lưu thông máu đến tinh hoàn, giúp duy trì sức khỏe tinh trùng.
TOP THUỐC ĐIỀU TRỊ VÔ SINH – HIẾM MUỘN TỐT NHẤT
Cả việc hạn chế các thói quen không tốt và bổ sung chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp nam giới cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng của họ. Điều này có thể có lợi cho các cặp vợ chồng mong muốn thụ thai và có con theo ý muốn.
