Tập luyện thể dục làm đẹp da

tập thể dục làm đẹp da

Da không chỉ đẹp về mặt thẩm mỹ mà còn phải khỏe để bảo vệ cơ thể. Có nhiều cách để chăm sóc và bảo vệ làn da, trong đó, tập thể dục làm đẹp da cũng là một phương pháp đem lại tác dụng hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng cách.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với làn da

Tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng lưu lượng máu ngoại vi, tăng cung cấp máu cho da, từ đó cung cấp cho da nhiều oxy và dưỡng chất, giúp phục hồi các tế bào da bị tổn thương do các tác nhân gây ra. Môi trường bên ngoài như độ ẩm, ánh nắng, khói bụi… và các gốc tự do trong cơ thể. Tập thể dục cũng làm tăng tiết mồ hôi, giúp loại bỏ độc tố, các sản phẩm trao đổi chất, bụi bẩn và chất bài tiết từ da và tuyến bã nhờn, đồng thời ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông. Tập thể dục cũng là một cách hiệu quả để chống lại quá trình lão hóa nói chung của cơ thể, bao gồm cả quá trình lão hóa da, bằng cách kích thích sản xuất nguyên bào sợi, tế bào da chịu trách nhiệm sản xuất collagen. Tăng độ đàn hồi và trẻ hóa làm đẹp làn da.

tập thể dục làm đẹp da

Tập thể dục đúng cách làm giảm căng thẳng về thể chất, tinh thần và cảm xúc, chứng viêm và phản ứng miễn dịch tổng thể trong cơ thể bằng cách điều chỉnh cortisol.

Tập thể dục thường xuyên ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh giúp giảm các triệu chứng rối loạn thần kinh như bốc hỏa, vã mồ hôi; cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, giảm cáu gắt, giảm căng thẳng tâm lý, nâng cao chất lượng cuộc sống. Nhờ đó, bằng cách điều chỉnh các chức năng của cơ thể, làn da sẽ có được vẻ đẹp và bóng khỏe hơn.

Đi bộ, chạy chậm và đạp xe là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà không cần điều kiện tập luyện khó khăn nên hầu như ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được. Một số dạng vận động khác như tập GYM, tập aerobic cần có sự hướng dẫn của người tập, có những dạng bài tập nên phù hợp với một số môn khác.

Một số bài tập Yoga giúp làn da của bạn khỏe đẹp

  • Trikonasana (bài tập tam giác mở rộng) giúp mở rộng hông, tăng sức mạnh tổng thể và hệ tim mạch, cải thiện tuần hoàn, giải độc, loại bỏ các gốc tự do, giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng.
  • Tư thế rắn hổ mang (bhujangasana) giúp thư giãn các cơ ở lưng và ngực, cải thiện lưu thông máu, điều hòa nhịp tim và nhịp thở, đồng thời giúp tinh thần thoải mái. Động tác này còn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp thải độc, tiêu diệt các gốc tự do.

tập yoga làm đẹp da

  • Bài tập gác chân lên tường (Viparita Karani) hay “Nâng chân lên tường 2 chân lên tường”, máu và oxy sẽ được dồn xuống một nửa cơ thể, cải thiện dinh dưỡng cho hầu hết các bộ phận của não bộ, da. cơ mặt. ..
  • Xoay người ngồi làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa và giải độc như gan và thận.
  • Tư thế Lạc đà (Ustrasana) uốn cong về phía sau, kéo căng tất cả các cơ phía trước, tăng tuần hoàn máu, tăng sức bền cho da.

Một số lời khuyên để giữ cho làn da của bạn khỏe đẹp khi tập thể dục

Khi tập thể dục ngoài trời, điều quan trọng là phải chọn thời gian tập luyện phù hợp. Mặt trời cung cấp vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi, nhưng ánh nắng gay gắt và tia cực tím có thể gây hại cho da và gây lão hóa. Tránh nắng nóng gay gắt từ 10h00 đến 15h00, chú ý tránh ánh nắng trực tiếp chiếu vào da trong thời gian này. Nên tập vào sáng sớm khi nắng đã tan sương, hoặc chiều tối khi nắng bớt gay gắt.

Chú ý đến quần áo và thiết bị bảo hộ cho da và cơ thể. Tập gym với các dụng cụ hỗ trợ có thể gây phồng rộp hoặc dày da vùng tiếp xúc, vì vậy găng tay, giày thể thao và thắt lưng là những thứ cần thiết để bảo vệ bàn tay, bàn chân và đầu gối. Quần áo tập giúp bạn thoáng mát vào mùa hè, mùa đông để giữ ấm đồng thời thấm hút mồ hôi, thay khi ẩm ướt. Tẩy trang trước khi tập thể dục, nhưng nên sử dụng kem chống nắng khi tập thể dục ngoài trời. Việc luyện tập trong thời tiết hanh khô có thể khiến môi của bạn dễ bị mất nước, vì vậy điều quan trọng là phải ngậm nước và uống đủ nước.

giữ cho làn da khỏe đẹp khi tập thể dục

Vệ sinh thật sạch da và cơ thể sau khi tập, không tắm ngay khi vừa đổ mồ hôi. Nhiệt độ của nước trong bồn tắm tương ứng với mùa. Chất khử trùng trong nước bể bơi thường làm khô da, vì vậy bạn nên làm sạch da kỹ lưỡng sau khi bơi.

Tránh tập luyện quá sức, chú ý đến thức ăn, nước uống, đảm bảo thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Hoạt động thể chất đầy đủ đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của tất cả các đối tượng. Tập thể dục đúng cách có tác động tích cực đến hầu hết các chức năng của hệ cơ quan. Khi cơ thể khỏe mạnh về thể chất và tinh thần thì làn da cũng sẽ trở nên khỏe đẹp hơn.

Nguồn: Nhathuoc186.com

Trả lời